Полчаса прогулок в день снижают вероятность рака груди

Согласно проведенному французскими учеными (Institut Gustave Roussy) исследованию, существует способ снижения вероятности рака груди у женщин. Всего в исследовании принимало участи около 60 000 (шестидесяти тысяч) женщин, разных возрастов.

Та часть участвовавших в исследовании женщин, которые затрачивали на ежедневные прогулки не менее 4 часов в неделю, значительно реже заболевали онкологическими заболеваниями. Но для проявления эффекта необходимо было, чтобы практика прогулок длилась не менее 4 лет. Причем необходимости в пробежках или дополнительных нагрузках нет — просто прогулка. Тем не менее, прогулки по городским улицам (особенно в дневное время) принесут меньше пользы, поскольку вдыхание выхлопных газов начнет негативно влиять на легкие. Тем не менее, выбираться далеко за город нет необходимости — достаточно найти место с чистым воздухом: парки, места с большим количеством растений и тому подобное. Также желательно учитывать время: вечером и ночью машин значительно меньше, но ночные прогулки не всегда пойдут на пользу.

На эффективность данного метода не влияют такие параметры как:

• рост;
• возраст;
• вес;
• размер груди;
• и многие другие.

Как показало исследование, для существенного снижения шанса на появление рака груди достаточно лишь совершать 30-тиминутные прогулки ежедневно. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка повышают сопротивляемость организму. Но для того, чтобы данный эффект проявился необходимо продолжать практику прогулок в течение нескольких лет. Тогда шанс на возникновения рака груди и других патологий (например, мастопатии или масталгии) снижается на 10%. В случае же прекращения прогулок, достаточно быстро восстанавливается обычное состояние организма. Более того, резкий отказ от нагрузок после 5-ти (и более) летней практики увеличивали шансы на заболевание на 16%. С чем связана такая проблема, французский институт Густава Русси не сообщает, но исследования в данном направлении все еще ведутся.

Также специалисты отметили, что увеличение затрат времени на пешие прогулки свыше получаса в день, не усиливает эффект. Поэтому можно с уверенностью сказать, что достаточно 30-ти минут в день прогулок или пробежек. При этом не стоит учитывать время, проведенное в магазинах или в пути между ними, поскольку известно, что, несмотря на аналогичную нагрузку, стресс способен убрать все положительные эффекты. Поэтому необходимо выделить отдельное время для оздоровления, тем более что его нужно так немного.

Также следует учитывать, что такую профилактику можно и нужно совмещать с правильным питанием и здоровым образом жизни. Желательно, чтобы рацион питания был богат антиоксидантами, чтобы усилить эффект от профилактических физических нагрузок. Исследование пеших прогулок проводится не впервые — в прошлом уже были опубликованы данные, свидетельствующие о снижении шанса на заболевания сердечно-сосудистой системы. Как известно, в организме все тесно связано, поэтому часты случаи, когда одни заболевания увеличивают шанс других. Поэтому умеренная физическая нагрузка не только снизит шансы на онкологию или сердечные заболевания, но и позволит избежать многих других проблем, несмотря на то, что исследования в данной области пока не опубликованы.