7 правил долголетия доктора Клайда Янси

Сенсационное заявление сделал американский кардиолог Клайд Янси (Clyde Yancy) из медицинского центра города Далласа, который сообщает, что практически каждый человек имеет около 90% шансов дожить как минимум до 90 лет, а то и отпраздновать 100-летний юбилей. Для достижения такого возраста, достаточно просто придерживаться семи простых принципов, но реализуя их постоянно, а не время от времени. А «сенсация» ли это?.. Что там нам советует американский доктор? Почитаем.

Вести активный образ жизни

Люди, что не встают с рабочего места по 6–8 часов, в 2 раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет. Нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично.

Знать и контролировать уровень холестерина

Холестерин — один их главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности. Людям старше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет — 2 раза в год.

Следовать здоровой диете, полноценно и разнообразно питаться

Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу несложно. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Каждый день съедать хотя бы один овощ и один фрукт в свежем виде.

Знать, контролировать кровяное давление

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа — на 25%. Сейчас «эпидемия» гипертонии — уже среди молодых.

Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес — основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года, «лишние» 15 кило отнимают 10 лет жизни. Важно с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80–85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин — 90–105 см. Скопление жира в области живота ведет к нарушению обмена веществ и проблемам с сосудами. Не секрет, что медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как осложнение этого — значительное увеличение количества больных с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения значительно увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя.

Знать свой уровень сахара в крови

Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта, особенно если уровень сахара в крови плохо контролируется.

Не курить

Десятки тысяч людей преждевременно умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждет та же участь из-за пассивного курения. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил. Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов после последней сигареты, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Чем в более раннем возрасте вы откажетесь от табака, тем выше шансы стать долгожителем.

Доктор Клайд Янси уверен, что превращение людей в столетних долгожителей поможет экономике сохранить миллиарды долларов в результате сокращения затрат на лечение сердечнососудистых заболеваний. Сами же люди сэкономят свои собственные средства, поскольку не будут тратить их на платную медицину, если воспользуются бесплатными советами.

Следуя советам Янси, нужно помнить, что эти правила не могут изменить генетику человека. А именно она в половине случаев определяет продолжительность нашей жизни.

PS: Советы, в принципе — правильные, но на «сенсацию» никак не претендуют. «Прописные истины». Любят американцы «лепить из мухи слона».